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“从风回绮袖,映日转花鈿。同情依促柱,共影赴危弦。”

诗句中,一个舞者翩翩而起,盈盈而落,纤细身材翻飞腾挪,一颦一笑尽显灵动。

可惜不是我!

跳舞的女孩就是不一样。走在街上,你一眼就会发现她们,挺直的脊背,纤细的身材,尤其是修长的双腿,和她们擦肩而过时,羡慕,嫉妒,心酸交织在一起,五味杂陈!

为什么不是我?

我羡慕舞者的双腿,修长,笔直。她们把腿轻轻地搭到把杆上,动作整齐划一地起身,伏下,体态轻盈,神色自然,仿佛天鹅浮水般优美。(你们是看不到我现在的怂样,写着写着都:流·口·水·了)

她们的腿是怎么练出来的,有什么特别的训练方法吗?

我用一顿大餐的承诺,向我从小习舞的小九妹妹骗来了这个秘密:

原来,天鹅们最常做的动作叫“抻筋”。

筋是人体的重要组成部分,周身除了骨头,软的部分都属于筋的范畴,相当于我们通常所说的“软组织”,最基本功能是伸缩,牵引关节做出各种动作。

筋需要经常活动,也就是抻拉,保持伸缩力、弹性,防止筋缩,舞者轻轻松松就能把腿踢得很高和平日里抻筋的勤奋是分不开的。

抻筋

把脚跟放到比较高的位置,伏身并尽可能尝试把头贴近腿部,能明显感受到韧带的拉伸。

动作很简单,就照着图片里小天鹅们做,等你真正操练起来,相信我,你一定会想

立,刻,放,弃,的!

没错,一开始很疼,而且与目标的软度简直有天壤之别,长期缺乏锻炼的话可能腿连九十度都抬得很勉强!但请不要灰心~因为

你会进(疼)步(很)的(久)~

这种拉伸程度很正常。当你稍微适应点,就要调整腿抬起的高度。想进步得快一点,就在你的极限位置多停留一会儿,等到腿部麻木,不要起身,继续向下压,不一会儿就大汗淋漓:不是累的,是疼的,但是这一招确实能让你进步神速。

怕疼的小伙伴不要被吓到,压腿的时候你的小腿和大腿的肌肉是很紧绷的,腿窝会很疼但那是正常现象。只要记得绷直腿,肩膀、胯骨和地面上的脚尖向着同一个方向就可以了。

做事没有捷径,想解锁某一个成就~归根结底,还是那句话:循序渐进,一步一步来。脑海里想着你未来的大美腿~(他说风雨中!这点痛算什么!擦干泪!不要问!为什么!)

想要增加点难度,可以练下叉,下叉包括竖叉和横叉。

其实下叉就是升级版的压腿,如果压腿没问题,下叉也会很轻松。

当然,下叉也是很痛苦滴,要不然是升级版的压腿呢。一开始会有比压腿还要疼一些的感觉,在能忍受的前提下,请坚持住,不一会儿你就会发现这个程度对于你来说没有任何问题,就是代表你的筋在此时已经被拉伸到这个程度了。

起身后请一定要用自己最大的力气踢腿,幅度越大越好,把筋和肌肉彻彻底底活动开,趁着韧带弹性高的时候一鼓作气,下一次下叉的时候就能直接感受到突飞猛进的效果。

还有很重要的一点,开始训练不久的妞儿刚下完叉,会感到腿部肌肉极度紧绷,稍微动一下就酸痛得很。

这个时候请一定要坚持住啊亲爱的~一定要忍着痛也要踢下去,踢到你感受不到明显痛感为止,否则第二天,你能痛得起床都起不来……当然咯,长时间不训练会导致肌肉停留在比较懒散的状态,突然高强度,让它怎么不崩溃?

怪就怪自己的懒癌晚期吧嘤嘤嘤……

注意,在抻筋之前记得热身哦。一定要让身体活动开!

热身分为全身性运动和特定部位运动,主要是为了让全身的肌肉能够得到拉伸,增强局部或全身的血液循环和体温,使得体内的各种系统能够适应即将到来的高强度运动,从而减少运动伤害。做几个慢蹲起、慢跑一小段、做一套简单的体操都是不错的选择。或者方才提到的拉筋,如果是很轻的程度,也可以起到热身的作用。

最不会出错的方式就是:先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。尤其是慢跑之后,拉韧带会更加容易一些,更容易松,可以很好的为后续步骤做准备。

其实基础的步骤并不多,环节很简单也很容易完成,道馆的热身就是这么来的,所以只要循序渐进,是很容易取得进步的。

如果还是嫌麻烦,对不起我也救不了你了,穿越回唐朝吧,以胖为美。

工作那么辛苦(还不是因为懒)

学习那么紧张(还不是因为懒)

生活那么充实(还不是因为懒)

活下去or穿越? it’s yourchoice.

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